Šios programos padės nepriaugti svorio gimdymo metu

Sandarumas, kuriuo stengiamės išvengti koronaviruso COVID-19 plitimo, kelia sumaištį daugeliu lygių. Nuo ekonominio iki emocinio. Štai kodėl mankšta šiais laikais yra puikus sąjungininkas. Bet ką daryti, jei neturime laiko ar noro gaminti endorfinų ir deginti kalorijas? Kaip išvengti, kad po poros mėnesių gimdymo namuose nepasiliktume su keliais papildomais kilogramais? Raktas gali būti jūsų mobiliajame telefone. Žinoma, jei tik turite pakankamai valios ir pasikliaukite šiais įrankiais, kad suskaičiuotumėte viską, ką judate, ir žinote, kiek turite suvalgyti.

Raktas norint priaugti ar numesti svorio yra susijęs su kalorijų deficitu arba pertekliumi Tai paprasta: jei suvartojame daugiau kalorijų nei deginame per dieną, mes storėjame. Jei sudeginame daugiau kalorijų nei suvalgome, mes numesime svorio. Tačiau kaip patogiai skaičiuoti ir neišsigąsti svarstyklių? Na, su šiomis programomis.

Google Fit

Tai pagrindinė jūsų fizinio aktyvumo stebėjimo priemonė. Galbūt tai per daug paprasta, nes turėsite spustelėti mygtuką +, kad pridėtumėte skirtingus pratimų ar veiklos tipus, kuriuos ketinate atlikti. Gerai tai, kad dėl jo dizaino tikrai patogu naudoti visų tipų naudotojams Ir ne tik tai, kad jame taip pat yra iššūkių sistema, padedanti nustatyti dienos tikslai su taškais ir minutėmis kardio. Idealiai tinka norint išlaikyti jus motyvuotą arba bent jau žinoti, kad kiekvieną dieną turite ką nors nuveikti, kad suvartotumėte mažiau kalorijų.

Mūsų „Google Fit“ pasiūlymas, nepaisant to, kad tai nėra pati išsamiausia sporto programa rinkoje, pateiktas todėl, kad Tai yra labiausiai suderinama Ačiū Kadangi tai yra „Google“ įrankis, jis palaiko duomenų perdavimą iš kitų sveikatos programų, tokių kaip „Xiaomi Mi Fit“. Tai leidžia ne tik susieti tuos sudegintų kalorijų duomenis, bet ir rinkti svorio bei sveikatos duomenis, kuriuos galite rinkti naudodami išmaniąsias šio prekės ženklo svarstykles. Arba tiesiog norėdami, kad jūsų treniruotės iš tokių programų kaip „Freeletics“ būtų įtrauktos į „Google“ paskyrą. Ji taip pat renka duomenis, pvz., pulso dažnį ar miego valandas, jei naudojate „Xiaomi“, „Huawei“, „Honor“ ar „Samsung“ kiekybinę apyrankę Žinoma, turėsite žiūrėti iš įvairios programos, kaip susieti paskyrą su „Google Fit“.

Taigi, visa tai galite peržiūrėti savo tikslus ir pamatyti paprastus „Google Fit“ grafikus nepalikdami treniruočių ar svorio kitose programoseIš esmės tai yra turėti viską vienoje vietoje. Tačiau jums reikės kitų įrankių, kurie jums padėtų šiame procese.

Kalorijų skaitiklis

Ir kai turėsime įrašą apie viską, ką darome, mums tereikia įrankio, kuriuo galėtume kontroliuoti kalorijų deficitą ar perteklių, apie kurį kalbėjome aukščiau. Jei tikrai nerimaujate dėl šio aspekto, programa Calorie Counter, anksčiau vadinta My FitnessPal, yra geriausias jūsų sąjungininkas Ir labai svarbu surašyti absoliučiai viską mes valgome visą dieną. Žinoma, turėsime pasistengti, kad tai užrašytume.

Įdiegę programą ir susikūrę paskyrą, galėsite nustatyti vieną iš trijų tikslų: numesti svorio, jį išlaikyti arba padidintiPasirinkite tinkamą parinktį, kad pasirinktumėte būtiną kalorijų kasdienį skaičiavimą, kad susidarytumėte perteklinį ar trūkumą. Taip pat turite pasirinkti reguliarios fizinės veiklos apimtį, kad būtų lengviau atlikti skaičiavimus.

Iš čia sužinosite, kiek kalorijų per dieną turėtumėte suvartoti, kad pasiektumėte savo tikslą. Be to, galėsite įrašyti kiekvieną įkandimą, kurį paimsite į burną. Kad ir kas tai be būtų. Tereikia tai užsirašyti paraiškoje Įveskite pusryčius, pietus, užkandžius ar vakarienę ir sudėkite visus elementus po vieną. Ieškokite patiekalo ir apribokite kiekį, kad apskaičiuotumėte kalorijas. Ir pasiruošę. Po kelių dienų turėsite išsamų visų į organizmą suvartotų kalorijų įrašą, kad sužinotumėte, ar turite deficitą ar perteklių.

Galite peržiūrėti kalorijų skaitiklio istoriją ir pažiūrėti jo grafikus, kad nustatytumėte, kuriame maiste suvartojate daugiausia kalorijų ir kaip jūsų mityba yra paskirstyta dieta.Atminkite, kad tai yra apytikslė, tačiau tai yra gera pagalba apskaičiuojant kiekius ir maistines medžiagas.

Šios programos nauda yra ta, kad joje yra žingsnių skaitiklis, leidžiantis apskaičiuoti sudegintų kalorijų kiekį. Žinoma, jis išlieka prastas kitose sporto šakose ir fizinėje veikloje, todėl jums gali prireikti sporto programos, jei treniruojatės kitaip.

Kaip įrašyti bet kokią fizinę veiklą

Kaip mes sakome, jei negalite nustoti valgyti, kad numestumėte svorio ar kontroliuotumėte savo esamą būklę, visada galite atlikti daugiau fizinės veiklos, kad ją kontroliuotumėte. Namuose galite jaustis riboti arba riboti, tačiau visada yra galimybių: nuo jėgos pratimų su vandens ąsočiais iki savo kūno naudojimo treniruotėse, kurias stebite „YouTube“. Tačiau yra ir pigesnių variantų, pvz., šokiai zumba arba jogos užsiėmimai Bet kuri iš šių galimybių padeda deginti kalorijas.

Klausimas yra užregistruoti jį savo sporto programose, kad pamatytumėte, ar to užteko. Jei turite apyrankę arba išmanųjį laikrodį, kuris padeda įrašyti šias veiklas, jums nereikės daug daugiau. Bet jei jos neturite, galite pasinaudoti Google Fit programa, kad ją supaprastintumėte ir jūsų mobiliajame telefone nebūtų įdiegta per daug įrankių.

Be to, šioje programoje yra daug ir įvairių sporto šakų ir visų rūšių veiklos. Paspauskite mygtuką +, kad būtų rodomos visos galimos parinktys: yra nuo šokių iki plaukimo, bėgimo, treniruočių, crossfit, HIIT, svorio kilnojimo, meditacijos, P90X, virdulio, jogos ir net zumbosJums tereikia pasirinkti treniruotės tipą ir spustelėti pradžios mygtuką. Programa apskaičiuos sudegintas kalorijas pagal praktikos laiką.Tai apytikslė, bet geriau nei nieko. Kitas šios programos variantas yra rankiniu būdu pridėti treniruotę jo nematuojant, taip pasirenkant jo intensyvumą, kad būtų galima tiksliau įrašyti.

Visa tai turėdami ir išlaikydami savo įpročius laikui bėgant galėsite sužinoti tiek sudegintas kalorijas, tiek registruotą svorį sistemoje „Google Fit“, o kalorijų skaitiklyje – duomenis atitinkantį suvartojimą. Dabar tereikia atimti suvalgytas kalorijas iš sunaudotų kalorijų ir žinoti, kad jei jos bus mažesnės už bazinį normą, jūs sieksite numesti svorio. Tik su dviem programomis, mobiliuoju telefonu ir šiek tiek valios.