5 programos, padėsiančios išlaikyti formą išėjus iš sporto salės

Jei karts nuo karto užsiregistruojate į sporto salę, bet tada jums sunku išlaikyti motyvaciją eiti, idealu yra derinkite užsiėmimus ten su kitomis treniruotėmis namuoseNors gali atrodyti dar sunkiau treniruotis savarankiškai, yra daug programų, kurios gali jums padėti.

Mobiliųjų programų pranašumas norint palaikyti formą yra tai, kad yra didelė įvairovė ir galite pritaikyti treniruotes prie jums labiausiai patinkančio pratimo tipoBe to, kadangi jums nereikia eiti į sporto salę, kad eitumėte į jokią pamoką, užsiėmimus galite atlikti jums tinkamiausiu laiku.

Yra daug įvairių programų, padedančių palaikyti formą, net jei neinate į sporto salę, tačiau atrinkome penkias, kurios mums atrodo įdomiausios. Užsirašyti!

1. Freeletics kūno svoris, treniruotis namuose

Freeletics Bodyweight yra viena populiariausių treniruočių mobiliųjų programėlių. Pagrindinis privalumas yra tai, kad jis leidžia mėgautis įvairaus sudėtingumo treniruotėmis, nenaudojant jokios medžiagos.

Naudodami šią programą dirbate tik su savo kūno svoriu ir įvairiomis rutinomis, atsižvelgiant į jūsų keliamus tikslus. Taigi, pavyzdžiui, galite pasirinkti tikslą tonizuoti, numesti svorio ar lavinti jėgą...

Freeletics Bodyweight ir skirta „iOS“ programėlė Kūno svoris

2. „Decathlon Sport Meeting“ – socialinis tinklas, skirtas rasti sportininkų jūsų vietovėje

Viena didžiausių kliūčių, su kuriomis susiduriame treniruodamiesi savarankiškai, yra tinginystė. O geras būdas padaryti galą tinginimui – susirasti žmonių, su kuriais galėtų dalytis treniruotėmis ir užsiimti mums patinkančiomis sporto šakomis.

Ši idėja paremta būtent Decathlon Sport Meeting, mobilia programa, kurią sukūrė Decathlonir tai veikia kaip socialinis tinklas sportininkams.

Šioje programėlėje galite užsiregistruoti su savo asmeniniais duomenimis, įvesti vietovę, kurioje gyvenate ir nurodyti labiausiai jus dominančias sporto šakas. Atlikę šiuos veiksmus galėsite susisiekti su kitais toje pačioje srityje esančiais ir tuos pačius pomėgius turinčiais sportininkais.

Decathlon Sport Meeting yra labai įdomus, pavyzdžiui, tokioms sporto šakoms kaip bėgimas ar plaukimas. Palengvina koordinaciją su kitais sportininkais ir pašalina tinginystę bėgioti. Kiek kartų vaikščiojote per savo kaimynystės parką manydami, kad treniruotės būtų smagiau su kuo nors kitu? Na, o su šia programėle rasite kitų bėgikų, kurie kaimynystės parką taip pat naudoja kaip treniruočių zoną

Tas pats nutinka ir su baseinu: jei norite eiti treniruotis į savivaldybės baseiną, įrankis padės rasti kitų plaukikų iš kaimynystės, norinčių plaukti tame pačiame baseino sporto centre.

Decathlon Sport Meeting galima atsisiųsti ir įdiegti iOS įrenginiuosearba Android.

3. Joga mobiliajame: geriausias būdas užsitikrinti gerą savijautą neišeinant iš namų

Jei užsinorėjote jogos, bet jums nėra gerai toliau lankytis centre ar sporto salėje, galite pasinaudoti galimybe treniruotis namuose. Kiekvieną dieną jums reikės tik šiek tiek laiko, gero kilimėlio ir pakankamai vietos, kad galėtumėte ištiesti rankas ir kojas neatsitrenkdami į baldus.

Yoga programa, sukurta Vivid Karma Solutions yra viena iš geriausios atlikti jogos sekas ir praktikuoti įvairias pozas (asanas) pagal jūsų poreikius kiekvieną dieną.

Kai atidarysite programą, rasite keletą skyrių su asanomis, suskirstytomis pagal įvairius kriterijus: pagal pratimo sunkumą, pagal kategorijas , jūsų mėgstamiausi ir kt.

Visą sąrašą taip pat galite pasiekti paspausdami mygtuką All Yoga arba Sequences praktikuoti konkrečios serijos pagal skausmą ar problemą, kurią norite numalšinti: astma, nerimas, nugaros skausmas, kraujotaka ir kt.

Galite atsisiųsti programą, skirtą „Android“, iš „Google Play“ parduotuvės. Šiuo metu ji pasiekiama tik anglų kalba.

Programėlė taip pat įdomi Pocket Yoga: nors ji yra mokama, ji turi pranašumą, nes siūlo išsamias asanų sekas su laikmatis ir žadintuvai, kurie įspėja, kai reikia keisti. Jį galite įsigyti , skirtą „Android“

4. TRX programa, skirta pakabinti nuo namo durų ir treniruotis pakaboje

Jei turite pakabos treniruočių rinkinį ir norite gauti daugiau naudos namuose ar parke, galite atsisiųsti oficialią TRX programėlę.

Prikabinkite rinkinį prie priekinių durų "Būkite atsargūs, darykite tai tik tada, kai durys yra šarvuotos arba labai atsparios!"" arba ant medžio šakos ar grotelių parke. Atidarykite programą TRX ir tereikia vadovautis instrukcijomis, kad atliktumėte įvairias treniruotes ir tonizuoti visą kūną.

TRX programą galima nemokamai įdiegti iOS telefonuose arba Android Atsisiuntimas apima pagrindinius pratimus su jų instrukcijomis, o kiti gali būti įsigyti naudojant pirkimai programoje

5. „Tabata“ laikmatis, kad sukurtumėte savo HIIT treniruočių tvarką

HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) metodas yra vienas efektyviausių medžiagų apykaitai suaktyvinti ir kūno riebalų deginimui net valandas. baigus rutiną.

Ši treniruotė, kaip rodo pavadinimas, pagrįsta didelio intensyvumo treniruočių intervalais, atskirtais trumpi poilsio laikotarpiai, kurių metu organizmas atsigauna, bet per daug nesumažina širdies ritmo.

Tinkamiausi pratimai, užtikrinantys užsiėmimo sklandumą HIIT yra tie, kurie veikia savo kūno svoriu arba su mažai įrangos, o aerobinį ir jėgos darbą jie turi derinti su šiek tiek „sprogstančiomis“ sekomis: burpiais, atsispaudimais, šokinėjimais, pritūpimais, pilvo lentomis ir kt.

Jei jums patinka tokio tipo mokymai, galbūt girdėjote apie Tabata sistemą. Taip

Iš viso yra 8 serijos po 20 su atitinkamomis pertraukomis. Žinoma, per vieną užsiėmimą galite atlikti keletą Tabata, nors patartina būtų ilginti poilsio laiką tarp jų.Tai reiškia: 8 serijos su tik 10 sekundžių poilsiu tarp jų, tada minutė atsigavimo ir vėl 8 serijos Tabata

Pasirinkite pratimus, kuriuos norite atlikti, suskirstykite juos į intervalus Tabata ir naudokite programą, kad galėtumėte sekti laiką.

Naudodami programą Tabata Timer galite sukurti savo darbo intervalus : programa automatiškai skaičiuos sekundes ir skleis garsus, kad nurodys didelio intensyvumo laiką ir poilsio laikotarpius.

Be to, jei jau turite patirties taikant HIIT metodą ir gerai žinote savo ribas bei skirtingų įgūdžių įvaldymo lygį pratimus, galite keisti laiką, kad sukurtumėte rinkinius ir tinkintus Tabata (pavyzdžiui, vieną iš 10 rinkinių ir kitą iš 5, jei tai geriau atitinka jūsų tikslą).

Galite atsisiųsti Tabata Timer, skirtą Android arba išbandyti programėlę Tabata Stopwatch Pro, skirtą iOS.